Обновлено:
В таблице представленны физические упражнения для улучшения эректильной функции.
* - при технической возможности, - опопры. Потребуются коврики для для пола. Возможно музыка.
| № | Полное именование | Влияние | Длительность | Интенсивность | Подходов |
| Переминание | Быстрая | 1 | |||
| Поднятие ног до живота стоя | Быстрая | 1 | |||
| * Стоя вращение бёдрами | Средняя | 1 | |||
| Стоя вращение тазом | 10 раз водну сторону и другую | Средняя | 1 | ||
Стоя напряжение-расслабление ягодиц | 5 раз | Медленная | |||
| Стоя вращение тазом | 10 раз водну сторону и другую | Средняя | 1 | ||
| * Махи ногами: продольные (до сгиба в пояснице), поперечные | раз по 15 | Средняя | 1 | ||
| Приседание плие | 10 раз | Средняя | |||
| Сжатие МТД в приседании плие | 5 раз | Медленная | |||
| Выпады с проворотом при приседании | 10 выпадов | Медленная | |||
| Приседание с фиксациями внизу | 10 раз | Средняя | |||
| Наклоны до пола с прижатием живота / наклоны-повисание до пола | 5 / 5 | Средняя | |||
| Ходьба на ягодицах | 30 вперед | Средняя | |||
| Прокатка позвонков | 30 сек | Быстрая | |||
| Позвоночник: Прижатие ног Полубабочка Коленями вперед Скрутка Покачивание ног лёжа на животе Кобра-ребенок | 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек в каждую сторону 60 сек 90 сек | Медленная | |||
| Кошечка | 30 сек | Средняя | |||
| Сжатие МТД в позе лежа, планки на локтях, руках | по 2 раза в каждой позиции | ? | |||
| Лодочка | 30 сек | ||||
| Плуг | 1 раз | Медленная | |||
| Лук | 15 сек | Медленная | |||
| Плуг | 1 раз | Медленная | |||
| Мостик | 10 раз | Медленная | |||
| Плуг | 1 раз | Медленная | |||
| Лёжа на спине, встряска тазом | 30 сек | Быстрая | |||
| Сжатие МТД | 5 раз | ? | |||
| Растяжка нижних бёдер | 60 сек | Медленная | |||
| Растяжка с разведёнными ногами, с наклонами | 60 сек, и 3 наклона в каждую сторону | Медленная | |||
| Бабочка с наклоном вперёд | 5 наклонов | Медленная | |||
| Сжатие МТД | 5 раз | ? | |||
| Бабочка дыхание | 120 сек | Медленная | |||
| Удияна | 60 сек | Быстрая | |||
| Шавасана на животе? | 120 сек | Медленная |