Комплекс упражнений для улучшения потенции

Обновлено:

В таблице представленны физические упражнения для улучшения эректильной функции.

* - при технической возможности, - опопры. Потребуются коврики для для пола. Возможно музыка.

Таблица упражнений для повышения потенции
Полное именованиеВлияниеДлительностьИнтенсивностьПодходов
 Переминание  Быстрая1
 Поднятие ног до живота стоя  Быстрая1
 * Стоя вращение бёдрами  Средняя 1
 Стоя вращение тазом 10 раз водну сторону и другуюСредняя 1
 

Стоя напряжение-расслабление ягодиц

 5 разМедленная 
 Стоя вращение тазом 10 раз водну сторону и другуюСредняя 1
 * Махи ногами: продольные (до сгиба в пояснице), поперечные раз по 15Средняя1
 Приседание плие  10 разСредняя 
 Сжатие МТД в приседании плие
 5 разМедленная 
 Выпады с проворотом при приседании 10 выпадовМедленная 
 Приседание с фиксациями внизу 10 разСредняя 
 Наклоны до пола с прижатием живота / наклоны-повисание до пола 5 / 5Средняя 
 Ходьба на ягодицах 30 впередСредняя 
 Прокатка позвонков 30 секБыстрая 
 Позвоночник:
  Прижатие ног
  Полубабочка
  Коленями вперед
  Скрутка
  Покачивание ног лёжа на животе
  Кобра-ребенок 
 30 сек
30 сек
30 сек
30 сек в каждую сторону
60 сек
90 сек
Медленная 
 Кошечка 30 секСредняя 
 Сжатие МТД в позе лежа, планки на локтях, руках
 по 2 раза в каждой позиции? 
 Лодочка 30 сек  
 Плуг 1 разМедленная 
 Лук 15 секМедленная 
 Плуг 1 разМедленная 
 Мостик 10 разМедленная 
 Плуг 1 разМедленная 
 Лёжа на спине, встряска тазом 30 секБыстрая 
 Сжатие МТД 5 раз? 
 Растяжка нижних бёдер 60 секМедленная 
 Растяжка с разведёнными ногами, с наклонами 60 сек, и 3 наклона в каждую сторонуМедленная 
 Бабочка с наклоном вперёд 5 наклоновМедленная 
 Сжатие МТД 5 раз? 
 Бабочка дыхание 120 секМедленная 
 Удияна 60 секБыстрая 
 Шавасана на животе? 120 секМедленная 

Категория: Мужская физиология